jak odchudzic

Witam, potrzebuję się odchudzić o jakieś 15kg. Chcę pozbyć się brzucha i boków. Mogę powiedzieć o sobie, że łatwo przychodzi mi przybieranie masy i wzrost mięśni. Mam duże mięśnie na udach. W ciągu 4 tygodni spadło 4kg. Czy da radę w ciągu 5 miesięcy? Jak rozłożyć to w czasie? Jaką dietę najlepiej wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 99 [...]

[...] moje ciało wygląda tak samo od dwóch lat,to mogę jeść bardzo dużo i nic nie ćwiczyć a będzie takie samo (nie,nie wypróbowałem tego ale taka intuicja :)).Potrzebuję albo jakiejś rewolucjej diety(np. bez węglowodanów),albo jakiegoś ćwiczenia ale z tą dietą to ja mógłbym się pokatować bo mi tam nie zależy mogę cały dzień szpinak wcinać,ale [...]

[...] głodówke ale na forum przeczytałem ze nie jest to zdrowe tak więc przestałem i zaczołem mniej jeść parametry 174 cm 80 kg koło 100cm w pasie tak wiec chce sie odchudzic jak widzicie jest z czego tak wiec mam pytanie jem teraz tylko sniadania i obiady Sniadanie koło 300kalori 2 sniadanie z 200 i obiad to tak z 400 po obiedzie nic nie jem i [...]

moja żona wciąż narzeka że jest grubiutka doradźcie mi jak ją odchudzić chociaż o parę kilo żeby mi nie przynudzała Płeć: Kobieta Wiek: 34 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 109 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: bardzo mała [...]

Witam , chciałym sie zapytać jak moge odchudzić swoje nogi ? Mam obecnie aż 65cm w udzie ogolnie caly jestem zalany Czy wprowadzajac diete i biorąc sie za trening moge zmiejszyć obwód swoich nóg ? są otłuszczone szczeglnie wewnetrzna czesc ud i mieśien też mam na nich spory Czy nogi na redukcji polecą zwyczajnie ? (pytam bo ktoś mi powiedział ,że [...]

[...] kcal biako WW tłuszcz - Kolacja: serek wiejski 3% 150g Suma: 121,50 16,50 3,60 4,50 kcal biako WW tłuszcz Jeszcze raz zapytam, czy mam szanse schudnąć maksymalnie z tłuszczu? PS: Nie interesuje mnie przyrost masy mięśniowej, mogę stracić trochę - jak schudnę zacznę robić masę - mięśniową-.

Witam mam problem z duzymi udami i brzuchem. niewimem jaka zastosowac diete i plan treningowy. Poniewaz chcial bym odchudzic dolne partei miesni takie jak brzuch uda, ale powiekszyc klatke , ramienia . Wiem ze takie rzeczy to tylko w erze. Moze jednak cos byscie mi polecili. Myslalem nad takim czyms: pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie mam na uwadze zaśmiecanie forum, a tematy przeze mnie znalezione nie spełniały moich oczekiwań tak więc postanowiłem założyć nowy wątek. Właśnie wykupiłem karnet na siłownię, dobrze wyposażoną bez ograniczeń. Cele: "odchudzić" brzuch i uda oraz przybrać na masie głównie w ramionach, lecz mam na uwadze tak [...]

czesc wspinam sie, progres blokuje mi spora masa miesniowa w nogach( gram regularnie w gale to stad) waze 75 kg przy 177cm czyli calkiem sporo jak na lojanta. dlatego chcialbym troche sobie nozki odchudzic, wie ktos jak sobie ulozyc trening co robic i co jesc?? i czy mozna to zrobic bez nadszarpniecia z mozolem wytrenowanych ramion i plerow??

[...] nie jem chcac spalic tluszcz a nie to co zjadlem :>, zaczynam cwiczyc na rowerku, mam swoja norme czyli: 30minut to jest 10KM oczywiscie bez zadnych przerw :P, potem po jakis 10 minutach ide cos zjesc, zwykle sa to 4 bulki z serem topionym badz zoltym, nastepnie odpoczywam przy komputerze majac zalozony sprzet ABGymnic, moze to i smieszne [...]

[...] chodzę dokładnie rok,starałem się zmieniać ćwiczenia żeby w kółko nie było to samo...Co mnie jednak dręczy ,to dolna część mojej klaty.Można powiedzieć że wygląda to jak zwisające cycki.Postanowiłem się odchudzić i straciłem około 10 kilo warze teraz z 73 (174 wzrost) lecz rezultat dało to w małym stopniu,po za tym zacząłem ćwiczyć [...]

[...] problemy. Teraz troche faktow na jej temat. Wiek 24 lata, wzrost 164, waga 65 kg. Dieta to:owoce, soki, mieso, drob i warzywa Codzienni jezdzi na rolkach przez 1-2 godziny i jak mowi wraca "mokra" Przez ostatni miesiac prowadzila diete ktora opierala sie na jedzeniu 500 kal. dziennie. Pomimo diety jak i rowniez codziennego ruchu, nie udalo sie [...]

[...] Mame i nie wiem co moge jej zamówic, mysle nad L-Karnityną,fat Burnerami itp, ale korci mi zeby jej kupic Green tea, z tym ze Mama ma troche problemy z sercem wiec niewiem jak to będzie z tą kofeiną w niej zawartą, Therma odpada absolutnie, nawet bał bym sie proponowac bo zawiera efedryne co moglo by jej niezle zaszkodzic po drugie bałbym sie [...]

Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha. Mam 18 lat, 178cm, 69kg, w pasie mam 86 cm. Mam raczej normalną sylwetkę jednak ten brzuch mi jednak trochę odstaje ;]. Nie wiem w jaki sposób mógłbym się go pozbyć. Czytałem trochę na ten temat, ale często spotykam się z opiniami które się nawzajem wykluczaja...Ćwicze teraz A6W, i znow jedni mówią ze dobrze [...]

[...] Wiek: 57lat BMI: 40.3 (skrajna otyłość) Wiadomo, że podstawą jest dieta, nie wiadomo czy będzie miał motywację do ćwiczeń więc chcę zacząć jego odchudzanie od diety. Macie jakieś wskazówki? Czytałem wiele tematów, ale jakąś konkretną dietę ciężko znaleźć. Wiadomo, musi wywalić wszystkie cukry proste z diety, jesć w miarę często, zero alkoholu. [...]

[...] 10 , pracuje od 7 do 15 wstaje o 5:30 rano i jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% ide do pracy i podczas przerwy zjadam 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka ogorkiem lub jakims innym warzywem po pracy zjadam owoce np. mandarynki ,jabłko lub cos innego wtedy wracam do domu i o 16 mam obiad później jade na siłownie ( na siłownie jeżdze 3-4 razy [...]

[...] wzór: HR max = 220 i wiek." o co chodzi w tym wzorze?? może znacie inne wzore lub tabelki na podstawie których utrzymujemy tętno podczas robienia rzeźby?? Mam na mysli rzeźbe osoby która trenuje kulturystyke a nie tej która chce sie odchudzic, a wiec tętno musi byc takie aby jak najmniej spalić białka a jak najwięcej tłuszczu. pozdrawiam

Witajcie! Jestem nowym użytkownikiem forum, acz nie całkiem nowym bywalcem siłowni. Ćwiczę bowiem blisko już 3 lata i właściwie co roku w wakacje robiłem sobie przerwę. Właściwie nigdy nie korzystałem z porad innych gdyż starałem się do wszystkiego dochodzić sam i jeśli mam być szczery nic nie straciłem. Teraz nadarza się okazja by się [...]

[...] ale nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych ponieważ rozwarstwia się mi siatkówka, i taraz moje pytanka ile kalorii na dzień powinnam spożywać, żeby zrzucić zbędne kilogramy, jak długo i często powinnam ćwiczyć i jakie ćwiczenia wybrać żeby skutecznie odchudzić brzuch i uda ale nie zaciskać zębów z wysiłku, a więc nie narażać siatkówki. Będe [...]

[...] 18 lat:) od okolo 2,5 roku cwicze z przerwami.Miałem troche dluga przerwe i nie cwiczylem i troche mi sie brzuszek zrobil;/ i chcial bym sie odchudzic troche ale nie wiem jak pomoze mi ktos?byl bym bardzo wdzieczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 75 [...]